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更新时间: 2025-03-11
乌鲁木齐健身平板卧腹部腿拉
这个动作需要在板凳上坐下来，将两只手放在身体两侧，讲我们的腿伸出，并且形成45度的角，带上膝盖，再向腹部运动，确保是一个缓慢而可控的方式做工作。
平台腹部腿
躺在一个平面上将，手放在头的旁边，保持腿伸直，并提高腿，确保ABS做的工作 。小腿回落到开始位置，并不断重复。
棒式起撑
两只手撑着垫子，两只腿和肩膀，宽度相同，头部中，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒即可。
空中蹬车
这个方法是能够锻炼腹部的，只需要我们平躺在床上，并且将两只腿伸起45度，并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部，不过大家要根据自己的运动量来掌握速度，并不要追求速度。
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