乌鲁木齐健身做深蹲的正确姿势

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身做深蹲的正确姿势

　在训练动作中，徒手深蹲是一个很好的动作，相信不少人对徒手深蹲还是知道的，但是很多人都不清楚徒手深蹲一天做多少个好，那一天做多少个**，还是有人知道一天做多少的。那么，徒手深蹲每天做多少个**？下面就一起来了解一下吧！

　　徒手深蹲

　　徒手深蹲一天做几个

　　如果做徒手深蹲，**组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

　　**的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。

　　徒手深蹲的标准动作

　　1. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以**与肩同宽**。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

　　2. 目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

　　3. 过程中不要翘臀，收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

　　4. 压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

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