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更新时间: 2025-03-11
乌鲁木齐健身教练讲解瘦子如何选择补剂
瘦人增肌选择增肌粉，或者叫健肌粉好，因为增肌粉比蛋白粉热量更高，而蛋白质含量基本差不多，高热量对瘦人增肌更有用。
一般人要想增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年纪较大，比如超过40岁，则需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质，摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担，得不偿失。增肌粉主要成分是碳水化合物，其次才是蛋白质，正好跟蛋白粉相反，瘦子增肌**先吃增肌粉，弥补食物的不足，每次训练时肌肉纤维都会撕裂，肌糖原也会大量消耗，肌肉纤维的修复离不开蛋白质，肌糖原的补充则离不开碳水化合物，作为一个吃不多的瘦子来说健身前期需要不并不是只补充蛋白质的蛋白粉，而是补充碳水化合物的增肌粉。
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