乌鲁木齐健身教练分享瘦腿过程了解一下

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身教练分享瘦腿过程了解一下

　　健身器材总体分为有氧器材与无氧器材

　　有氧器材包括跑步机，椭圆机，卧/立式健身车，动感单车，划船器，登山机。

　　无氧健身器材包括单项功能力量训练，多功能综合力量训练，自由力量训练。

　　跑步机细分可以分为单功能跑步机与多功能跑步机，国际品牌一般或无多功能跑步机。

　　单功能跑步机的零件一般包括仪表，置物盒（个性化设计，有些品牌没有），心率片，安全钥匙，左右扶手，左右立柱，电机盖，立柱护罩，跑台支架，左，右后端护罩，跑带（跑带底下为跑板），后滚筒，马达。

　　多功能跑步机除了一些基础配件，还有可以**，拉伸的零件组合而成。

　　椭圆机细分分为前置椭圆机与后置椭圆机，健身器材哪一个更好看个人需求，后置飞轮有一个弊端是您锻炼是看不到后方，很容易造成衣服卷入或小孩碰到情况，前置飞轮我个人感觉是符合运动的习惯，椭圆机零件包括心率把手，仪表，扶手，水壶架（个性化设计），机身护罩，可调节螺母，前后底座，脚踏，立柱，飞轮。

　　动感单车细分为前置飞轮与后置飞轮，动感单车配件一般包括仪表，IPAD支架（个性化设计），阻力调节螺栓，坐垫，曲柄，脚踏，前后底座，移动轮（个性化设计），可调节螺栓，机身主体支架，一体式扶手支架。

　　卧式健身车与立式健身车很容易理解，卧式是坐着骑车，立式是站着骑车。

　　划船器细分从阻力分类有磁控，风阻，水阻划船机。

　　登山机细分从阻力分类有磁控，液压杆，登山机是孕妇都可使用的健身器材，全家都可使用，覆盖人群广。

　　无单项功能力量训练是指1-2项运动专业使用。

　　多功能综合力量训练是大家熟知的3人站，5人站综合训练器。

　　自由力量训练是指用杠铃，哑铃，俯卧板所训练的动作。

　　对于粗腿的妹子来说，夏天的到来简直是噩梦，外面的健身器材太阳都可以烤熟自己了，自己还是不敢穿短衣短裤，穿着长裤那种感觉简直了，想有条瘦瘦的腿该如何做了。

　　最简单又省钱的办法是靠墙抬腿，平躺在床上，把双腿伸直靠在墙上，**与身体呈90°，这个简单但是最累的，不到1分钟双腿就麻了，感觉双腿麻了可以放下来休息1分钟，然后重复刚才的动作，每天晚上坚持20-30分钟就可以了。

　　这个虽然是最简单省钱的办法，但很少人可以坚持下去，坚持不了那我的粗腿怎么办，这个需要多种训练动作使粗腿瘦下去。

　　侧卧左/右侧提膝

　　动作要领：臀外侧发力，提膝时大腿尽可能贴近腹部，左/右腿全程悬空。

　　节奏：提腿呼气，伸腿吸气。

　　感觉：臀部外侧有明显收缩感。

　　侧卧左/右侧前踢腿

　　动作要领：左/右腿大腿伸直身体，脚尖略朝下。臀部外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。

　　节奏：抬腿时呼气，下放时吸气。

　　感觉：臀部外侧有明显收缩感。侧卧左/右侧前抬腿。

　　动作要领：侧卧，脚尖朝下，臀部外侧发力，抬腿健身器材时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。

　　节奏：抬腿时呼气，下放时吸气。

　　感觉：臀部外侧有明显挤压感。

　　侧卧左侧/右后踢腿

　　动作要领：除了摆动的腿外，身体保持固定。左腿/右尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。

　　节奏：收腿时吸气，伸展时呼气。

　　感觉:脚为引导向远方蹬出，臀部外侧有明显的收缩感。

　　左/右腿翘曲卷腹

　　动作要领：臀部与肩部同时离地，手肘不要朝前用力掰。

　　节奏：卷腹时呼气，下落时吸气。

　　感觉：双腿全程是放松状态，卷起时，腹部有明显收缩挤压感，左/右侧感觉更强。

　　左/右单腿翘卷腹

　　动作要领：下落时肩部和脚不能着地。右/左尽可能放松。双手只是轻轻抱着膝盖。

　　节奏：卷腹时呼气，下落时吸气。

　　感觉：卷起时，腹部有明显收缩挤压感，左/右侧感觉更强。

　　坐姿左/右侧臀部拉伸

　　动作要领：左/右膝贴紧右胸口，身体向左/右转。

　　左/右脚架于右/左腿大腿。

　　如需加强拉伸感，可惦起右/左脚。

　　感觉：臀部有明显的牵拉感 。

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