乌鲁木齐健身教练推荐健身房这7种健身器械的使用方法

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身教练推荐健身房这7种健身器械的使用方法

　　1、史密斯训练架(Smith Machine)

　　这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

　　虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。

　　2、蹬腿机(Leg Press)

　　很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，当然你还可以选择蹬腿机。

　　这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

　　3、哈克深蹲机(Hack Squat)

　　蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机可以说是一个不错的选择。

　　特别是对于自己肱四头肌的锻炼。

　　4、T型划船杆(T-bar row)

　　这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。

　　同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。

　　5、坐姿侧推机(Seated Side Lateral Machine)

　　这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。

　　让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。

　　6、坐姿飞鸟机(Seated Flye Machine)

　　这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。

　　无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。

　　7、双杆练习器(dip machine)

　　能够很好地锻炼到你的胸肌，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。

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