沙依巴克区健身工作室讲解动感单车是减脂利器么怎样骑才对

更新时间: 2025-03-11

沙依巴克区健身工作室讲解动感单车是减脂利器么怎样骑才对

　　动感单车，到底该怎样骑才对

　　No.1上半身应保持稳定

　　踩单车时动感单车，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动，科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

　　No.2手部和背部自然弯曲

　　踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直，如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛，另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现，同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势，骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　　在进行户外单车运动时，有动感单车些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷，酸痛，应该将肩膀，颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

　　No.3用前脚掌进行踩踏

　　踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整，有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度，正确的方法是将脚指后方**面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足**的位置施力，如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上，若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

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