乌鲁木齐健身工作室讲解什么是肌肉损伤？

肌肉损伤是增长肌肉的必经之路！但不要过度损伤 - 图片

肌肉损伤类似于锁链断裂，你的肌肉是由称为肌小节的单位链接而成。

在较大负重、高强度或离心收缩的训练中，你的肌小节会发生断裂损伤。

是否还记得之前讲过两种肌肉生长的方式（肌原纤维或肌浆网），肌小节损伤有助于肌原纤维的生长，这意味着肌肉中的收缩单位会得到刺激生长，最终无论是力量还是体积都会通过这种方式得到增长。

通过以下类型的任何一种训练都可以造成可观的肌肉损伤：

＞85%1RM的负重训练

在较大负重训练下，让他人帮你完成向心收缩，然后你自己来控制离心收缩。

大量离心收缩，一定要控制肌肉离心收缩的过程。

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