乌鲁木齐健身工作室讲解饮食方法正确的做法如下：

、记录自己的卡路里摄入量，只需要在前面几次，在做饭前称量自己所要摄入的食物，然后计算卡路里，很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。

、摄入适量的蛋白质，切记是适量不要过量，因为蛋白质可以让你迅速饱腹，对于困难增肌者来讲这是最不希望遇到的情况，但是适量的蛋白质还是肌肉生长所需要的，具体摄入量可参考Hi运动饮食计算器。

、逐渐提高卡路里摄入量，而不是一下就“暴饮暴食”，一开始先提高20%-30%的卡路里摄入量，然后在2-3周的时间内逐渐提高到40%、50%甚至是60%。

、不懈的坚持才是整个增肌计划的核心，至少给自己的半年的时间，即使1年的时间对于健身来讲是也不算很长，而且健身这个习惯，**培养起来就不要再放下了。

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