乌鲁木齐健身教练分享划船机是属于有氧还是无氧运动？

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身教练分享划船机是属于有氧还是无氧运动？

　　1、手臂

　　手臂自然抓住划船机的手柄，不要死死地用力抓，只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以。前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄，如果过于用力，会使手臂处于一个紧张对抗的状态，让身体受伤。

　　2、发力顺序

　　划船器材的发力是有一定的顺序而不是身体一齐发力。双腿、臀部、双臂，这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的，并且还会使身体感到非常劳累。

　　3、用力方向水平向后

　　在蹬脚和手臂回拉的过程中，身体的用力方向是水平向后的。如果练习的时候臀部抬离开了座椅，或是你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明用力方向不对，姿势有误。

　　4、臀部

　　使用划船机时要时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后，不要单独把臀部向后甩。

　　5、背部绷直

　　挺胸，背部伸直，肩部放松，并且保持垂直，不要蜷缩在一起。

　　划船机因其是坐着运动，对膝关节的上号要比跑步小的多，因此适宜的人群也会更广。

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