乌鲁木齐健身内腹肌的锻炼方法

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身内腹肌的锻炼方法

　1. 悬垂腿侧上举

　　在做这个动作前，要先做好准备工作。两手握住单杠，使我们的身体悬垂，手可套上助力带，然后双腿并扰或者让踝关节相叠。开始正式动作时，让我们的下肢用力向一侧举腿时，使我们的腹斜肌收缩用力，然后稍停，再向另一侧举腿。一般一组动作1分钟左右，一天可以做3组。

　　2. 悬垂转体

　　这个动作也是需要借助单杠才能够完成的，在开始前，人要先悬挂于单杠上，双脚并拢。正式开始运动时，要注意身体的转体动作，然后是屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟，运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑可以说是**的健身动作，因为其锻炼的部位是全身的核心肌群，锻炼的方位很广。这个运动健身动作对于场地的要求也不严格，只要有一块瑜伽垫，就算在家中也能够做好这个动作。但是要注意，做这个动作一定要标准，手肘呈九十度弯曲而后靠在地上，脚尖着地，这样四个点与地面接触，其它部位均离开地面，要注意身体部位和地面保持平行，人应该是处于一字型状态，臀部不得凸起，腰部也不能凹陷。一组动作一般保持40~60秒之间，视自己的能力而定。

　　随着健身潮流的狂热，越来越多健身动作也被挖掘出来，但找到适合自己的才是**为重要的事情。腹内斜肌的锻炼方法有非常多种，而上面所说的几种都是比较经典的，虽然辛苦，但是有效。

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