乌鲁木齐健身的术语有哪些

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身的术语有哪些

1. 地点

  瑜伽健身

  瑜伽健身

  指在一次运动中要训练的肌肉部分。 对于初学者来说，零件的概念比较粗糙和笼统。 如胸肌、背肌、二头肌等整体。 对于职业运动员来说，零件的概念（含义）应该更加详细和精确。 例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角。

  2. 行动

  它是关于在训练某个肌肉群时使用多个练习。 对于初学者来说，每个部位一次做1-2个练习就足够了； 对于运动员来说，有时某个部位的练习多达6-8个。

  3. 组数

  在健身训练中，每个动作的组数从1组、2组到7组、8组，甚至十几组不等。 这取决于训练阶段、目的和水平。 一般来说，初学者每个动作做1到4组，中高水平运动员和健身爱好者做4到6组/动作。

  4.频率

  施瓦辛格

  施瓦辛格

  指一组练习在力竭时能完成的重复次数。  （也叫有效次数）一般6次以下是增加肌肉力量，主要用于增加肌肉的绝对力量。  8 到 10 次是中等重复次数，可用于增加肌肉体积和周长。  10到12次是针对肌围和肌耐力的训练，更倾向于耐力，12次是更多的重复次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉分离度、细度和减脂效果。

  5. 重量

  它是指训练时使用的重量（根据运动的不同，通常与肌肉上的实际阻力负荷不同）。 如果以**重量（全力所能举起一次的重量）1RM为参考，**重量的85%以上为大重量；  65% 到 80% 是中等重量； 低于65%的权重是小权重。 中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉围度。 中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和细度，减少一部分脂肪。

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