乌鲁木齐健身怎么练习背部肌肉

更新时间: 2025-03-11

乌鲁木齐健身怎么练习背部肌肉

　　1. 俯身哑铃卧推

　　这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体平躺好，这时候动作开始，我们双手各握住一只哑铃放在胸前位置。动作开始，我们调整自己的状态以及呼吸之后，双手发力，将哑铃向上推举，直到我们的手臂伸直为止，然后我们再放松收回双手，回到原来的位置，重新进行动作。每组可以完成20个，可以进行2~3组，这个动作同时还能够锻炼到我们的胸肌。

　　2. 宽距引体向上

　　这个动作是在引体向上动作的基础上，进行了一定的改变，虽然只是将我们双手的距离拉开一些，但是锻炼的效果却会明显非常多。一开始我们双手抓住单杠，将我们身体提拉到离开地面的位置，此时我们双手是放松的。动作开始，我们双手弯曲发力，将我们的身体向上拉伸，直到我们的下巴能够超过单杆为止，我们再放松向下，重新做动作。每次**进行3组，每组完成15个。

　　3. 高位下拉动作

　　这个动作需要我们借助器械进行，一开始我们坐好在器械前，双腿打开，保持我们的身体平衡。此时我们双手抓住器械两端的把手位置，动作开始，我们深吸一口气，将器械向下拉，直到下拉到极限的时候，我们再放松好手臂，重新进行。每次坚持完成20个一组，进行2~3组即可。

   以上就是关于乌鲁木齐健身的小知识，想了解更新更详细的内容吗，还不赶快拿起电话来电咨询，您也可以登录乌鲁木齐健身的官方网站咨询访问。