乌鲁木齐健身教练分享瑜伽动作怎么练？

　　1、飞蛾式体内

　　这个动作是用来放松紧绷的大腿和臀部的，在做这个动作是保持30秒的拉伸，然后换边。

　　2、坐立体前屈

　　背部要挺直，双腿蹦直，然后拉伸30秒。

　　3、后屈

　　摆好，然后拉伸，之一膝盖要离开瑜伽垫噢，坚持20到60秒左右。

　　4、往后拉伸

　　坐在瑜伽垫上，摆好**，拉伸30到60秒。

　　5、立前曲(手臂上抬)

　　弯腰与腿保持90度，手反向向上抬，保持30秒左右。

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