乌鲁木齐健身教练减脂期间的食物摄取指南

      在减脂期间是否有哪些食物吃着即能饥饿感又能操纵休重呢?健身学院认为少吃正餐，以黑米替代稻米，它的维他命成分高，黑米机壳重量较轻，但营养成分竟达到80%。早饭以燕麦粉主导，它吸湿会嘭胀，易有饱腹感。

　　芹菜可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。

　　牛蒡有“蔬菜**”的美称，而且还是一种具有**的蔬菜。皮下组织营养成分高。能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，能消除色斑，黑褐斑，清肠排毒，减脂效果相当不错。

　　茭白能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美，具有减肥作用。 　　但要注意，茭白含有较多的草酸，其钙质不易被人体吸收，凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。

　　豆浆含有的铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下，牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。每天差不多饮用300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就可以了。

　　水清淡无味，看似普通，但是人体不可缺少的重要元素，能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管**的发生。对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得更好。

　　健身学院告诉大家以上几点减脂摄食的技巧，这样既能保证营养，又能可以减肥。

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