乌鲁木齐健身教练讲解如何缓解运动产生的肌肉酸痛

  相信每个人都是在运动过后会感觉到肌肉酸疼，特别是初锻炼者，那么如何缓解运动带来的肌肉酸疼呢?健身教练培训学校为大家支招。

  运动后肌肉产生酸痛，大多是因为运动过程中产生大量的乳酸堆积。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，这些乳酸就会阻碍血液的流通，从而导致肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只会让你有一种轻微酸痛的感觉。一般来说，若你不继续运动，不长的时间就会自动消失。不过，还是建议锻炼以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

  不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要循序渐进。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在十分得痛，健身达人给出了一些处理办法：包括使用镇痛药、轻微拉伸、**、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，缓解酸痛。

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