天山区健身房_乌鲁木齐范先生健身工作室

更新时间：2024-06-16

描述：

天山区健身房蝴蝶式怎么练

　　1. 首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开，双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。

　　2. 将双脚脚跟靠向会阴的部位，双手十指交扣放到双脚前脚掌位置，吸气延展脊柱，呼气胸腔向前向下。

　　3. 双手肘压着双膝向下沉，前额向下眼睛看垫面完成3-5个呼吸，吸气慢慢的推起身体。

　　4. 向上解开双手，让双手将双膝慢慢放回放松，回到简易坐姿盘坐即可。

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乌鲁木齐范先生健身工作室

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