乌鲁木齐健身教练蛙人操卷腹

1 双手向后撑地，以臀部为重心点，双脚并拢微抬

2 腹部用力，将双脚往内收缩

3 将双脚向前延伸，完成动作，每次重复10至20次为一组Tips→动作过程中，不要过于收紧下颚，并以臗关节为主要推动动作的中心B 过膝卷腹

1 身体平躺于地面，膝盖**起，双手交迭，双臂垂直与身体2 肩膀离开地面，双臂尽可能向前延伸

3 背部回到地面，双肩与地面保持距离，每次重复10至20次为一组Tips→在动作的过程中，要想象的是腹部在用力，以念想带动核心肌群进行训练，搭配呼吸效果会更显著

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