乌鲁木齐私教讲解椭圆机怎么练减肥效果更好

　　1，手臂一起运动

　　在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动，而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

　　2，脚不离开踏板

　　在椭圆机的运动中，脚掌不要离开椭圆机踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

　　3，适当调节阻力

　　椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

　　4，做向前向后的双向运动

　　在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动，如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组，这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。

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